* Deze blog is geschreven volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten, mijn eigen ervaringen en de ervaringen met mijn cliënten.
Wat is metabole flexibiliteit en waarom is deze zo belangrijk voor je gezondheid?
Metabole flexibiliteit is ontzettend belangrijk als je gezond wilt zijn, slank wilt blijven of gewicht wilt kwijtraken. Een modern, onnatuurlijk leefpatroon en ouder worden, leiden tot een verminderde metabole flexibiliteit. Metabole rigiditeit ligt aan de basis van overgewicht, insulineresistentie, systemische ontsteking en versnelde veroudering.
Metabole flexibiliteit is het vermogen om te kunnen schakelen tussen een vetverbranding en een koolhydraatverbranding. Wanneer je meer dan een aantal uren niet hebt gegeten of wanneer je geen koolhydraten eet, dan moet je lichaam kunnen overschakelen op een vetverbranding. Wanneer je koolhydraten eet dan hoort je lichaam soepeltjes over te schakelen op een koolhydratenverbranding.
De tekenen dat je waarschijnlijk metabole flexibiliteit mist
- Snel aankomen en moeite met verlies van vetmassa
- Niet in staat zijn je ontbijt met een paar uur uit te stellen
- Na een paar uur niet eten je hongerig en zelfs ‘hangry’ voelen
- Na een koolhydraatrijke maaltijd je heel energiek voelen
- Een dip na je lunch of avondmaal hebben
- Na een koolhydraatrijke maaltijd ’s nachts moeten plassen
- Slecht slapen na een koolhydraatrijke maaltijd in de avond
- Overdag frequent plassen
Welke factoren maken je metabool rigide?
- Een zittend bestaan leiden
- Lichamelijke overactiviteit zoals een overmatige hoeveelheid duurtraining
- 5 of meer maaltijden per dag
- Je eerste maaltijd vroeg en je laatste maaltijd laat eten
- Een voedingspatroon dat hoofdzakelijk uit koolhydraten en bewerkte suikers bestaat en weinig vetten en eiwitten bevat
- Voortdurend ketogeen of koolhydraatarm eten
- Slecht slapen (een gebrek aan diepe slaap)
- Stress
Tips voor een betere metabole flexibiliteit
Beweeg veel en gevarieerd
Doe aan cyclische ketose
Eet vezelige, onbewerkte koolhydraten
Eet hoogwaardige vetten en eiwitten
Eet voeding met een hoge nutriëntendichtheid
Combineer intermitterend vasten met ‘time-restricted eating’
Ga van 4-6 maaltijden naar 2-3 maaltijden per dag
Consumeer AMPK-activerende voedingsstoffen zoals bitter melon extract, gember, groene thee, ashwagandha, astragalus, alfaliponzuur en/of curcumine
Coaching en advies gezondheid nodig?
Wil jij je stofwisseling zo flexibel mogelijk maken? Voor aanvullende ondersteuning in hoe je bovenstaande adviezen in de praktijk moet brengen kan coaching en advies in gezondheid uitkomtst bieden.
