* Deze blog is geschreven volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten, mijn eigen ervaringen en de ervaringen met mijn cliënten.

Wat is metabole flexibiliteit en waarom is deze zo belangrijk voor je gezondheid?

Metabole flexibiliteit is ontzettend belangrijk als je gezond wilt zijn, slank wilt blijven of gewicht wilt kwijtraken. Een modern, onnatuurlijk leefpatroon en ouder worden, leiden tot een verminderde metabole flexibiliteit. Metabole rigiditeit ligt aan de basis van overgewicht, insulineresistentie, systemische ontsteking en versnelde veroudering.

Metabole flexibiliteit is het vermogen om te kunnen schakelen tussen een vetverbranding en een koolhydraatverbranding. Wanneer je meer dan een aantal uren niet hebt gegeten of wanneer je geen koolhydraten eet, dan moet je lichaam kunnen overschakelen op een vetverbranding. Wanneer je koolhydraten eet dan hoort je lichaam soepeltjes over te schakelen op een koolhydratenverbranding.

 

De tekenen dat je waarschijnlijk metabole flexibiliteit mist

  • Snel aankomen en moeite met verlies van vetmassa
  • Niet in staat zijn je ontbijt met een paar uur uit te stellen
  • Na een paar uur niet eten je hongerig en zelfs ‘hangry’ voelen
  • Na een koolhydraatrijke maaltijd je heel energiek voelen
  • Een dip na je lunch of avondmaal hebben
  • Na een koolhydraatrijke maaltijd ’s nachts moeten plassen
  • Slecht slapen na een koolhydraatrijke maaltijd in de avond
  • Overdag frequent plassen

 

Welke factoren maken je metabool rigide?

  • Een zittend bestaan leiden
  • Lichamelijke overactiviteit zoals een overmatige hoeveelheid duurtraining
  • 5 of meer maaltijden per dag
  • Je eerste maaltijd vroeg en je laatste maaltijd laat eten
  • Een voedingspatroon dat hoofdzakelijk uit koolhydraten en bewerkte suikers bestaat en weinig vetten en eiwitten bevat
  • Voortdurend ketogeen of koolhydraatarm eten
  • Slecht slapen (een gebrek aan diepe slaap)
  • Stress

 

Tips voor een betere metabole flexibiliteit

Beweeg veel en gevarieerd

Doe aan cyclische ketose

Eet vezelige, onbewerkte koolhydraten

Eet hoogwaardige vetten en eiwitten

Eet voeding met een hoge nutriëntendichtheid

Combineer intermitterend vasten met ‘time-restricted feeding’

Ga van 4-6 maaltijden naar 2-3 maaltijden per dag

Consumeer AMPK-activerende voedingsstoffen zoals bitter melon extract, gember, groene thee, ashwagandha, astragalus, alfaliponzuur en/of curcumine

Ontspan bij stress en drukte

Krijg voldoende diepe slaap

 

Advies nodig?

Wil jij je stofwisseling zo flexibel mogelijk maken? Als je graag advies wilt hebben in hoe je bovenstaande adviezen in de praktijk moet brengen en graag nog meer adviezen ontvangt, neem dan gerust contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek. Als health coach help ik je graag verder in het bevorderen van je gezondheid.